Главная > Здоровье > Как исправить осанку?

Как исправить осанку?

Сутулая спина, скованная походка, опущенная голова и плечи способны испортить любую внешность. В теории мы об этом знаем, но на практике многие женщины абсолютно об этом забывают. Выработать привычку держать спину ровно не сложно! Достаточно выполнять несколько простых упражнений, которые дают возможность сформировать правильную осанку.

Если вы ощущаете усталость или сильный упадок сил, то первое упражнение рассчитано специально для вас. Что может быть проще, чем постоять две-три минуты у стены?

Только вот стоять нужно правильно, чтобы тело опиралось на стену пятью точками: затылком, лопатками, икрами, ягодицами и пятками. Руки нужно поднять вертикально и тоже прислонить их к поверхности стены. Для начала нужно простоять так не более одной минуты, постепенно время упражнения увеличивается до двух-трех минут. Кстати, это упражнение идеальное лекарство от мигрени, остеохондроза и болей в спине.

Теперь можно заняться плечами. Для начала поднимаем и опускаем плечи вверх и вниз (проделываем это упражнение 10-15 раз), далее начинаем вращать плечами вперед и назад (по 10-15 раз в каждую сторону).

Без укрепления мышц спины не возможна хорошая осанка и следующее упражнение предназначено именно для этой цели: ноги поставьте на ширину плеч, руки на бедрах. Выполните приседание, одновременно при движении корпуса прогибаясь вниз, а при движении вверх округляя спину.

Кроме того, вам необходимо заняться растяжкой! Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Руки возьмите в «замок» и вытяните перед собой, спину округлите, в таком положении растягивайте мышцы полминуты.

Все описанные выше упражнения можно без труда делать как в спокойной домашней обстановке, так и на рабочем месте, когда у вас появилась свободная минута для отдыха. Обратите внимание, что специалисты рекомендуют следить за своей осанкой, в то время когда вы сидите за столом и работаете.

Некоторые неважные на первый взгляд «мелочи» способны помочь вам скорректировать вашу осанку. Например, нужно исключать положения тела, которые способствуют нарушению кровообращения в организме – закидывать ногу на ногу, поджимать под себя ноги. Улучшить кровообращение поможет вам пластырь для ног, который также решит проблему вывода из организма токсинов и шлаков.

Избавьтесь от привычки садиться на самый край стула, в таком положении спина быстро устает, и вы автоматически навалитесь на край стола. Что уж тут говорить о правильной осанке?!

Не нужно сидя за столом опускать низко голову, такое положение тела не только портит осанку, но и способствует искажению контуров лица и появлению второго подбородка. Держите голову немного опущенной, а монитор компьютера нужно поставить так, чтобы смотреть на него вам пришлось не сверху вниз.

Еще одна хитрость – используйте вместо удобного кресла или стула большой гимнастический мяч (фитбол). Для того чтобы на нем усидеть, вам поневоле придутся сохранять правильную осанку, иначе нарушите баланс и упадете! Разумеется, в офисе вы будете странно смотреться на таком приспособлении, а вот в домашнюю обстановку вы впишитесь просто идеально.

Без хорошо развитых мышц спины удерживать правильную осанку достаточно сложно. Поэтому помогите своему организму сами — делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины не менее двух-трех раз в неделю.

Здоровье

  1. Пока что нет комментариев.
  1. Пока что нет уведомлений.